Waldbaden - Shinrin Yoku

Bei einem "Bad in der Waldatmosphäre - Shinrin yoku" können Sie mit leichen Übungen aus der Achtsamkeit und dem Qigong, die Sinne erwecken und damit Ihre Gesundheit, sowie Ihre Lebenfreude fördern. Es ist ein absichtsloses Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes. Gerne erzähle ich Ihnen mehr über die, in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegten, positiven Auswirkungen des Waldbadens auf Körper, Geist und Seele.

Sie müssen keine sportlichen Höchstleistungen vollbringen, sondern dürfen ganz gemütlich schlendern und mit allen Sinnen den Augenblick genießen. Ich möchte Sie herzlich einladen, wieder Kontakt zu sich selbst und der Natur zu finden. Im Wald gelingt es besonders gut den Alltag hinter sich zu lassen und "einfach mal weg zu sein!"

Lassen Sie sich von dem Erlebnis "Waldbaden" faszinieren und kommen Sie nach gemütlichem Schlendern, belebt und entspannt zurück - wie nach einem Kurzurlaub!

Ruhe und Stille genießen - Meditieren - vertiefte Atmung  - Achtsamkeit - Augenentspannung

- bewusste, langsame Bewegung - das Alles kann Waldbaden sein!

Ganz besonders zur ganzheitlichen Gesundheitsvorsorge, Burnout-Prävention und zur Rehabilitation nach einer Krankheit geeignet!

Was bringt das Waldbad für Sie?

Das Grün der Natur wirkt harmonisierend auf Sie, da es auch unser natürlicher Lebensraum ist. Durch die angenehmen Lichtverhältnisse erholen sich Ihre Augen und der weich-federnde Waldboden tut Ihren Gelenken gut. Das mildere Klima mit höherer Luftfeuchtigkeit, geringeren Schadstoffen und weniger Lärm ist eine Gesundheitsförderung für den ganzen Menschen. Seit 2004 wurde in zahlreichen medizinischen Studien die bedeutende Prävention und Heilwirkung  durch Waldbaden erwiesen.

Die Stoffe in der Waldluft (Terpene) und in der Walderde (Mikroben),sowie die Muster auf den Pflanzen wirken sehr positiv auf uns. Die Stresshormone (Adrenalin, Cortisol) reduzieren sich bemerkbar, wodurch sich der Blutdruck, die Kopfschmerzen, die Herz-Kreislauferkrankungen, der Arterien- und Zellschutz verbessern. Die körpereigene Abwehr (Immunsystem mit Killerzellen und Antikrebsproteine) steigert sich enorm in der Anzahl und Aktivität. Die autonome Nerventätigkeit (Ruhenerv - Parasympatikus) nimmt stark zu, das fördert die Regenerierung im ganzen Körper bis in die kleinste Zellen und ermöglicht eine tiefe Entspannung und einen erholsamen Schlaf. Die entschleunigten Aufenthalte in der Natur fördern auch unsere Kreativität im Alltag. Wir können so unsere Resilienz steigern und zur Salutogenese beitragen. Das bedeutet nicht, dass sofort jede Krankheit geheilt wird, aber es erleichtert den Umgang mit Erkrankungen und Schicksalsschlägen und unterstützt durch die gesteigerten Selbstheilungskräften Ihre Genesung.

Dies ist eine beachtliche Gesundheitsförderung ohne Nebenwirkung! Also, auf in den Wald.

    Was beachten wir bei einem Waldbad - dazu einige Tipps:

•     Langsames, absichtsloses Schlendern: keine sportliche Leistung, ein ruhiges Schreiten und Wandeln auf kleinen Pfaden entschleunigt uns am besten.  Das Handy lassen wir lieber aus, je weniger Ablenkung, desto wirksamer.

•     Achtsam alle Sinne öffnen: nehmen Sie sich Zeit, die vielfältigen Eindrücke im Wald aufzunehmen und zu vertiefen. Beim Rundumblick, ganz langsam alle Details aufnehmen und die Farben Grün und Braun in allen Varianten genießen. Lauschen Sie intensiv in den Wald (Wind, Bäume, Vögel, auch auf Ihre Schritte oder die Stille). Nehmen Sie  Blätter, Äste, Rinde, Moos und auch Erde in die Hand, fühlen und riechen Sie daran.

•     Eintauchen in den Wald: spielerisch, ohne Wertung und Erwartung, einfach tun was Sie  möchten, so wahrnehmen, als würden Sie es zum ersten Mal sehen. Gehen Sie auch alleine umher, lassen Sie die Seele baumeln  und wenn Sie mögen, umarmen Sie einen Baum. Lassen Sie die Kreativität frei und formen Sie ein Bild aus losem Material. Gehen Sie immer  respektvoll mit der Natur um und danken Sie ihr.
  

•   Wohlwollend zu sich sein: überfordern Sie sich nicht, machen Sie eine Pause bevor sie notwendig ist. Sitzen Sie einfach da  und genießen Sie, auch das ist schon gesundheitsfördernd (nach Dr. Qing Li sollte man nur 2.5 km in 2 Std. oder 4-5 km in 4 Std. gehen). Machen Sie ein Picknick im Wald zu einem schönen Erlebnis mit Familie oder Freunden.
  

•    Kraftort: suchen Sie sich einen schönen Platz in Ihrer Umgebung, der Sie anspricht. Besuchen Sie  diesen so oft wie möglich, um die Naturverbunden-heit zu erfahren und für Ihre Balance zu sorgen. Nehmen Sie ein Bild oder einen Gegenstand mit nach Hause, so haben Sie einen Anker für das gute Gefühl und das Wohlbefinden beim Waldaufenthalt.
  

Dieses Waldbaden dauert 2 oder 3 Stunden, ein leichter Weg von 2 - 3 km ist für alle Erwachsenen mit mittlerer Kondition geeignet.

Durch maximal 15 Teilnehmer bleibt die Veranstaltung überschaubar.

Sollten Sie sich allein im Wald eher unwohl fühlen, oder Orientierung benötigen, kann Ihnen eine kleine Gruppe Sicherheit und Geborgenheit bieten um den Einstieg ins Waldbaden zu erleichtern. Testen Sie im Schutz der Gruppe, wie weit Sie gehen möchten, natürlich ganz ohne Zwang und freiwillig. Alles kann - nichts muss! Es kann im Leben auch Phasen geben, in denen eine Gruppe womöglich eine Überforderung wäre, dann würde ich Ihnen in einem Einzel - Waldbaden mit Qigong oder Meditation - gerne die Vermittlerin zwischen Ihnen und dem Wald sein.

Angela Weinfurtner

Kursleiterin für Waldbaden -  Ausbildung bei der Deutsche Akademie für Waldbaden

Achtsamkeit im Wald -  Annette Bernjus in Eltville am Rhein -

Ich freue mich darauf, Sie im Wald begrüßen zu dürfen.